#说说运动、肌肉、增肌减脂#

香港九龙鹿血片

我老公是大肌肉，因为他喜欢拳击，他亲测拳击（包括柔术）是最涨肌肉的运动没有之一，为什么呢？

因为拳击，就是搏斗，是对抗性的。

一个人经常搏斗，身体本能会以为我们的生存需要搏斗来保命（部落战斗时期的基因）and 跟动物搏斗来保命 （ 捕猎大型动物来保证族群有食物）。

本能是最强大的，这两种搏斗都跟生存有关，（拳击的时候人会激发斗争本能），神经递质刺激比撸铁要强的多。撸铁本身大脑不激动，因为不刺激，是主动行为，不是对抗，节奏由自己掌握，不是意外的、突发的。拳击是真的被揍，肾上腺素反应不一样，所以拳击是更激发身体增加肌肉的活动。

自从我老公喜欢上拳击，肌肉围度整个大了一圈，比撸铁增肌效果快，所以还是身体的本能调节最重要，被暴揍=强刺激=身体觉得需要更多肌肉来对抗、保命。

所以，对应来说，这就是为什么有氧运动（比如溜达）特别减脂。

我很喜欢溜达，我经常溜达到我老公都累死了，我还不累。

我为什么不累？我负重少，我体重轻。

因为我总溜达，身体本能认为我生活在需要长途跋涉的部落，那身体就认为我需要的减重，减掉负重才能走的更远，那么我们的生存就会有保障，所以我的脂肪就会被身体减少一些，身体会认为负重就是负累。

这就是为什么有氧减脂、过度有氧肌肉也会减少的原理，就是身体认为你需要减负；

所以，如果你想增肌，你就要让身体认为你必须得增肌才能活命，你要用到了肌肉，然后才有饭吃。

所以你大肌肉撸铁、拳击等运动以后，一定要吃饭，这个时候身体就会觉得“必须有大肌肉运动才有饭吃”，就会优先功能长肌肉，所以撸铁以后要吃饭，主食，才能增肌。

拳击确实是个好选择，重点是实战，被揍几次身体就疯了，就觉得拼了不增肌咱就活不下去了。

明白身体的原理就更容易达到自己的目的了。

有的女孩儿喜欢自己是大肌肉有型的，有的女孩儿喜欢自己细溜的（比如我）；那么，尊重自己的选择。

选择什么样的身材，就要明白身体的底层逻辑，这样就会更容易达到自己想要的效果。

关于增肌，千万不要误会吃了牛肉吃了蛋白质就会涨肌肉，想得美，吃了牛肉得锻炼才能涨到肌肉上，人类就是这样的，跟牛不一样，牛吃东西就能涨肌肉，不需要锻炼。

所以，想要保持肌肉或者涨肌肉，就要持续不断的用肌肉，肌肉知道自己被需要就不会掉，如果不练了，身体认为生存不需要肌肉了，肌肉就会掉，吃多少牛肉也没用，还是会掉。因为身体是智能的，是靠每天评估肌肉需要量来酌情增加或者减少肌肉。吃完一斤牛肉，躺着，是不会增加肌肉的，反而会增加脂肪。

所以锻炼出来的肌肉一旦停止撸铁，肌肉就会掉，因为身体会认为不需要那么多肌肉了，因为肌肉多了对身体一样是一种负担。

所以想保持肌肉的体积，就是要保持运动，同时摄入足够量的牛肉鸡蛋啥的，而不是躺着不动吃蛋白质。

话再说回来，我老公的肌肉体积比我大很多，这能代表他可以随便吃嘛？不能。他最多每天能比我多吃一个汉堡，也就这样了，再多吃不了。

不要以为多了一些肌肉就能多吃很多很多食物而不胖了，不会的，这是妄想。热爱运动但是不忌口，那就是个健硕的胖子，肌肉高体脂也不低的那种壮硕。（你们姐夫就是这样😂）

运动能力特别好的胖子很多😂因为肌肉特别多，但是是脂包肌，脂肪也高，肌肉也大，想减脂必须严格控制一阵子饮食。

过低的体脂率很难保持健康的，会亚健康、容易感冒，容易脱发和失眠，睡眠质量会很差。除了备赛、参赛，健美运动员日常体脂率也不会很低，都是脂包肌状态，因为要活命。

中医也认为要有脂肪，优质脂肪储备就是肾精，与大脑同源。保持智慧，是需要一定的脂肪的，也能扛得住很多事儿，突如其来的变化。

非运动员和健身教练、健身发烧友，普通人是没必要追求过低的体脂的，没必要，要付出太多精力和时间了，保持健康状态反而更难一些，因为要求更高。

不用额外补充蛋白粉，正常吃饭，一天一顿饭有肉就行，不同的肉换着花样吃，豆制品经常吃、每天再来两个鸡蛋，这些蛋白质够了。

总之，减肥就是中午吃主要一餐、满足食欲、吃饱，晚饭少吃，保持正常的体脂和肌肉，最健康。

逻辑上来说，不存在只增肌不增脂肪的吃法，因为增加肌肉的饮食一定是吃超热量需求，身体是不会精确的只给肌肉供养不给脂肪供养的。所以我们看健身大神们都是增肌一阵子，然后刷脂，同时尽量保持锻炼和吃够基础代谢不掉太多肌肉，这是前后都搭配好的一个方式，是不同的食物组合和运动来组合，需要一个时间段来完成，看似是同时进行的而已。

我觉得正常上班的人如果不是说迷恋健身，其实不用太刻意说怕饿的时候掉肌肉啥的，因为你没那么多肌肉，想减肥就是每天保持一定时间的饥饿感，没别的。

健身大佬刷脂的时候也要有一定的饥饿时间的。

有人说一点儿饿都受不了，但是想减肥，总拿“怕降低代谢率、怕肌肉掉”自欺欺人的多吃……然后瘦不下去……还要买各种“低脂低糖零食”，一饿就吃，一饿就吃……

一饿就吃，是瘦不下去的。

再大肌肉也瘦不下去