在短期内迅速提升自己，我有几点建议：

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在短期内迅速提升自己，我有几点建议：

1、调整良好作息,提高专注作息

混乱是导致注意力不集中和大脑迟钝的主要原因，身体没有得到充分休息,就会严重影响精神状态。

熬夜不仅会引起肌肤问题和体重增加,长期下去还会降低智力。

即便都是7个小时的睡眠,11点睡觉6点起床和2点睡觉9点起床身心状态和生活质量是大不相同的。

要提高工作和生活效率,必须优化作息时间,养成早睡早起的良好习惯。

2、优化学习环境,提高效率

环境对我们的影响不能忽视，如果最近学习总是提不起劲,不妨优化周围环境,创造良好的学习氛围。

在学校,可以选择安静的学习角落,在家懒散时,去图书馆可更容易进入学习状态。忍不住看手机,学习的时侯将其放在看不见处,以控制使用时间。

3、调整心态,重拾正能量

长期懈怠的人容易被负面情绪困扰,对一切都充满排斥和抵触。此时不要与情绪对抗,而要学会调节它。

可以通过30分钟运动让身体分泌快乐激素,或泡澡放空来整理思绪。也可以阅读一些正能量书籍,补充精神动力。

4、制定切实可行的目标

你想想看，是不是有时计划失败是因为目标过高？列如长期不锻炼的人。突然要求自己第二天跑50公里，这目标明显不切实际。

相反,目标要根据自身当前状况设定，在现状基础上循序渐进，不要一蹴而就,也不要超过自己能力范围。持之以恒地实现一个个小目标,终将形成习惯达成大目标。

5、建立自信,摆脱低迷

整天低迷很大部分原因是自卑和无力感，要知道你其实很棒,只要努力一定能取得进步。

可以写日记,记录每天的小进步;完成任务后给自己小奖励;每天对自己说一句“你真棒”，培养自信很重要。

6、制定待办事项优先级

生活中事务繁多,但真正重要的只占少数，著名的二八定律,即20%事项产生80%价值

我们要做重要的20%事项,而不是浪费时间在琐碎小事上，无论工作学习,都要把待办事宜并标注优先级,这样才能正确安排时间,提高效率。

7、练习冥想集中注意力

冥想可以让心态平静,集中注意力在关键事项上。

长期懈怠的人,内心往往很浮躁。每逢开始工作或学习前,练习5分钟冥想，持续这种状态的,必然可以激发更多动力。

8、控制手机使用时间

手机是时间的大敌,控制手机对恢复学习力很重要，对短视频沉迷，可以试试物理方法远离手机，直接卸载，关闭所有娱乐应用的消息通知，晚上睡觉时，不带手机上床，以养成良好的作息习惯。

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